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estamos compartiendo información sobre el valor de “Quedarse en el presente.”Mientras realiza sus tareas diarias, esperamos que encuentre que puede traer algo de tranquilidad a su vida.

Permanecer en el presente 

En todo el mundo, estamos experimentando incertidumbre. Cuando nos enfrentamos a la incertidumbre, nuestros cerebros están diseñados para protegernos del peligro al aumentar nuestra atención al riesgo y la amenaza. Sin embargo, esta preocupación puede ir en espiral, ya que buscamos certeza donde no existe. Cuando te sientas abrumado por emociones fuertes, intenta reenfocar tu atención en lo que está sucediendo a tu alrededor en el momento actual. Observe y preste atención a dónde se encuentra y lo que siente, sin juzgarlo.

¿Cómo puedo quedarme en el momento cuando tengo tantos pensamientos sobre el futuro?

• Las emociones son como olas. Vienen, alcanzan su punto máximo y se despliegan lentamente. Practica montar las olas de la emoción y aprender a tolerarlas en lugar de luchar contra ellas o dejar que te abrumen (o ahoguen)

• Observe y nombre sus sentimientos, y recuérdese que cada sentimiento es temporal, incluso si las circunstancias permanecen sin cambios. Concéntrese en aceptar sus sentimientos y su fuerza para tolerarlos.

• No intente planificar para la próxima semana o mes o futuro indefinido; asumir un momento a la vez. 

• Cuando todo lo demás falla, simplemente concéntrate en tus cinco sentidos para conectarte con el presente. Escuche con atención los sonidos muy sutiles, busque todos los colores en el arcoíris, observe cómo se sienten sus pies o dedos, preste atención a un sabor sutil en la boca o al aroma que pueda encontrar. 

Los enlaces a continuación incluyen algunos recursos que puede ser útil si desea aprender más sobre la atención plena de una manera simple, accesible (y con suerte divertida).

Para practicar una meditación guiada de cinco sentidos (tenga en cuenta que este video de Youtube probablemente comenzará con un comercial, que puede elegir omitir):

Involucrando sus sentidos Meditación (Alivie el estrés)

Más recursos para utilizar la atención plena para mantenerse presente (este enlace incluye un video de Jon Kabat Zinn, un escritor bastante popular que creo que es muy sensato):

Comenzando con la atención plena y la meditación consciente 

¡Encender! un conjunto de pistas de audio para guiarlo a través de varias prácticas de atención plena (encontré que estas pistas de audio son bastante geniales y el narrador tiene un gran acento, creo que es australiano).

 Los consejeros escolares coloniales y las enfermeras escolares están disponibles

El consejero escolar y la enfermera escolar de su hijo están disponibles para responder sus preguntas y apoyar a su hijo. Abra el enlace a continuación para ver su información de contacto.

Información de contacto del consejero de la escuela colonial y la enfermera de la escuela