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La semana pasada compartimos información sobre la importancia de permanecer en el presente. Esta semana, compartimos información sobre el valor de "separar lo que puede y lo que no puede controlar". Mientras realiza sus tareas diarias esta semana, esperamos que encuentre útil la siguiente información.

Separe lo que puede y no puede controlar

La mente humana busca certeza y control, sin embargo, esto puede ser imposible en el entorno actual. Practica la aceptación de tus circunstancias y de las emociones que experimentas. Hacer las paces con lo que está fuera de su control puede crear energía mental para que pueda planificar de manera más productiva lo que está a su alcance.

¿Qué tipo de cosas puedo controlar durante este tiempo incierto?

· Pasos que sigue para mantenerse saludable

· Cómo te las arreglas

· Cómo tratas a los demás

· Qué comes y bebes

· Cuánta ayuda / apoyo busca

· Cuánto tiempo pasas preocupándote

· Cómo apoya a su comunidad

· Cantidad de noticias que consume

Encontrar la paz con lo que puedes y no puedes controlar

La preocupación a menudo centra nuestra atención en el futuro: un resultado desconocido o peligro o angustia que anticipamos. Una forma de manejar estas preocupaciones es enfocarse en una preocupación a la vez e identificar si se trata de algo que puede controlar o no. Una vez que se categoriza una preocupación, puede abordarla de manera más efectiva:

1. Las preocupaciones sobre las cosas que puede controlar pueden ayudarlo a motivarse a hacer un plan o tomar medidas.

2. Las preocupaciones sobre cosas que no puedes controlar se están agotando. Utilice una habilidad de afrontamiento para manejar estas preocupaciones en su lugar.

¿Es esto una preocupación sobre algo que puedo controlar?

Si

· ¿Qué recursos están disponibles para ayudarme a mantenerme informado sobre los riesgos, las medidas de seguridad implementadas y las actualizaciones importantes?

· ¿Con quién puedo contactar para obtener ayuda logística o práctica?

· ¿Con quién puedo contactar para apoyo emocional?

· ¿Qué pasos puedo tomar ahora mismo para ayudarme a prepararme para esta situación?

NO

· ¿Qué habilidades de afrontamiento utilizaré para ayudarme a aliviar o tolerar mi angustia?

o relajación, respiración profunda

o meditación, atención plena

o actividad física, salir al aire libre

o música, pasatiempos, artes creativas

o apoyo social y conexión

o distracción: libros, películas, televisión

· ¿Qué puedo hacer después de esta habilidad de afrontamiento para ayudarme a sentirme seguro, apoyado, conectado con otros o productivo hoy?